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Clafoutis de chou-fleur au jambon doré sorti du four dans un plat à gratin rustique.

Clafoutis de Chou-Fleur au Jambon Léger

Ce Clafoutis de Chou-Fleur au Jambon Léger est l'alliance parfaite entre la douceur d'un flan aérien et le fondant des bouquets de chou-fleur. C'est une alternative savoureuse et moins calorique au gratin traditionnel, idéale pour intégrer plus de légumes à votre alimentation sans sacrifier la gourmandise. Sa texture moelleuse et son goût délicat plaisent autant aux enfants qu'aux parents en quête d'un repas équilibré.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 35 minutes
Total Time 50 minutes
Servings: 4 personnes
Course: Main Course
Cuisine: Française
Calories: 245

Ingredients
  

  • 1 petit chou-fleur environ 500 g
  • 150 g de jambon blanc
  • 3 œufs
  • 20 cl de lait
  • 60 g de farine
  • 80 g de fromage râpé emmental ou comté
  • 1 cuillère à soupe d’huile d’olive ou 10 g de beurre pour le moule
  • Sel
  • Poivre du moulin
  • 1 pincée de muscade facultatif

Method
 

  1. Préchauffer le four à 180 °C puis graisser légèrement un plat à gratin.
  2. Laver le chou-fleur puis le détailler en petits bouquets.
  3. Les faire cuire dans une casserole d’eau bouillante salée pendant 8 à 10 minutes jusqu’à ce qu’ils soient tendres, puis bien les égoutter.
  4. Couper le jambon blanc en petits morceaux ou en lanières.
  5. Dans un saladier, battre les œufs avec le lait.
  6. Ajouter la farine progressivement en fouettant afin d’obtenir une pâte lisse et sans grumeaux.
  7. Incorporer le fromage râpé puis saler légèrement, poivrer et ajouter une pincée de muscade si désiré.
  8. Répartir les bouquets de chou-fleur et les morceaux de jambon dans le plat.
  9. Verser l’appareil à clafoutis par-dessus afin de bien recouvrir les ingrédients.
  10. Enfourner pendant 30 à 35 minutes jusqu’à ce que le clafoutis soit bien pris et légèrement doré.
  11. Laisser tiédir quelques minutes avant de servir.

Notes

  • Variante légère : Remplacez une partie du fromage par du fromage blanc pour plus d'onctuosité sans les calories.
     
  • Herbes fraîches : Ajoutez du persil plat ou de la ciboulette ciselée dans l'appareil pour une touche de fraîcheur.
     
  • Accompagnement : Ce plat se déguste idéalement chaud ou tiède, accompagné d'une salade verte croquante.